Dor lombar no home office: como quebrar o ciclo
25 de julho de 2026 · 4 min de leitura · Rafael Terapia Manual
Ficar sentado por horas sobrecarrega a lombar. Veja ajustes práticos e como a liberação miofascial entra nesse processo.
Trabalhar de casa trouxe conforto, mas também aumentou o tempo sentado e a dor lombar.
O problema não é só a cadeira
Permanecer na mesma posição por muito tempo reduz a circulação e faz o tecido perder mobilidade. Mesmo em uma cadeira excelente, a ausência de movimento é o principal gatilho da dor.
Ajustes que fazem diferença
Levante-se a cada 45 a 60 minutos, mesmo que por dois minutos
Apoie os pés totalmente no chão e mantenha os quadris levemente acima dos joelhos
Alterne posições ao longo do dia
Caminhe pelo menos 20 minutos diários
Onde entra a terapia manual
Quando a dor já está instalada, a liberação miofascial atua diretamente nas áreas de restrição, devolvendo mobilidade ao tecido e reduzindo a sensação de travamento. A partir daí, o corpo volta a responder bem ao movimento e o resultado se sustenta com exercício regular.